什麼是經前症候群？ 

經前症候群是一種和月經密切相關的疾病，英文作Premenstrual Syndrome，一般在女性月經前1～2周出現，常見症狀包括粉刺、乳房壓痛、腹脹、容易疲倦、易怒及情緒上的改變 。症狀一般會持續六天。

 

吸收什麼營養能舒緩經前症候群？

1. 進食複合碳水化合物、水果和蔬菜

天然嘅果糖能減低經期前對於甜食的慾望，而且含豐富的維生素、礦物質、纖維等。還有，進食後能夠被緩慢地吸收，避免胰島素有突然嘅升幅。

2. 增加鎂的攝取

鎂可作為天然的放鬆和鎮定劑，能夠提升血清素水平和減輕經期前情緒不穩。此外，可以放鬆子宮平滑肌，減少前列腺素，以減輕經痛。更重要的是鎂亦可以減輕水腫問題。

3. 增加鈣質的攝取

不要以為鈣質只是對於骨質疏鬆有幫助，臨床研究顯示鈣亦可以減輕PMS症狀，例如腹脹、疲勞，更可以減低焦慮。荷爾蒙不平衡，或者過低，會加快我們面臨骨質疏鬆問題，所以絕對係一箭雙雕。

4. 增加維他命B雜

特別是B6＋和維他命D的攝取。臨床研究顯示將維他命D的攝取量提高6至7倍，能夠有效將PMS症狀減少40%而進食維他命B可以穩定情緒、減少胸部腫痛，提升能量。

有什麼需要避免？

1. 避免過量運動

不少女生都不能接受經期前體重會突如其來地上升，看到鏡中的自己水腫身形，會變得沒有自信，所以選擇加大運動量，燃燒更多卡路里。經期前一星期，雌激素將大幅度下降，繼而增加皮質醇（壓力荷爾蒙）的敏感度。劇烈嘅運動或更大的斷食窗口，會顯著地增加身體嘅壓力，所以應該好好休息。

 2. 避免攝取過量酒精

酒精會增加雌激素和睪丸酮分泌，增加PMS症狀，亦會影響前列腺素的平衡⚖，加劇經痛。

 3. 避免高鹽分嘅飲食

高鹽分食物會令水腫情況變得更嚴重，加劇經期前的腹脹和胸部腫痛，所以見字請飲水。

4. 避免過度節食，不停去檢視自己身體，怪責體型上的變化

雌激素和黃體酮的變化會影響大腦和血清素水平，食慾上升是屬於正常生理反應。過分壓抑自己，會增加憂慮感，亦可能會按耐不住而暴食。適當地滿足自己可以令心情保持愉快，一般情況下，體重會在經期結束後回復正常。

 

為什麼選擇荷爾蒙平衡補充劑 （Balance Hormone Support)？

因為有以上提及到的紅菜頭提取物，鎂，維他命 B1, B3, B6, B12, 葉酸，維他命 D3，維他命 E，維他命 A，維他命 C，和鋅，還有13種草本成份。

 

✓聖潔莓：減輕PMS症狀，例如煩躁、情緒低落、食慾上升、暗瘡、乳房腫痛等 

✓ 牡丹：針對經痛、不規律既經期

✓ 睡茄：提升活力，減輕焦慮，增加抗壓力 

✓ 西番蓮：鎮靜情緒，促進頭腦清晰

✓ 奶薊：保護肝臟，幫助排毒

✓ 生薑：幫助消化、減少腹脹

✓ 肉桂：平衡血糖水平，減低對甜食既渴望，調節食慾

✓ 鎂：放鬆子宮平滑肌，減少前列腺素，減輕經痛

✓ 麩醯胺酸：減少腸道內既炎症，增強營養吸收